A 2020-as koronavírus világjárvány világszerte közel 100 napos karantént eredményezett. Ez nem csak a gazdaságot bénította meg, de a sporttevékenységek hirtelen leállását is jelentette. A hosszú megszakítás pedig rendkívül negatív hatást gyakorolt a sportolók mentális állapotára.
A fizikai aktivitás nem csak az állóképességre és az erőnlétre van pozitív hatással, hanem a mentális jólétet is biztosítja. Egyrészt növeli az önbizalmat, másrészt csökkenti a szorongást és a stresszt. Emellett a különféle lelki megpróbáltatások feldolgozását és megoldását is gyorsítja.
Mennyit kellene mozogni?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint az ajánlott mozgásmennyiség sok tényezőtől függ, de elsősorban a mozgás intenzitásától. Emellett az adott személy neme, életkora, fizikai felépítése és egészségi állapota ugyancsak meghatározó szerepet tölt be.
Egy egészséges, átlagos fizikai adottságokkal rendelkező felnőtt számára hetente minimum 150 perc mérsékelt vagy közepes intenzitású edzésre lenne szükség a megfelelő egészségi állapot fenntartásához.
Ez akár kiváltható 75 perc magas intenzitású mozgással, amelyet 2×30 perc izomerősítő gyakorlatokkal lehet kiegészíteni. Az ajánlott mennyiség viszont ennél jóval több.
Hogyan befolyásolja a rendszeres mozgás az egészségi állapotot?
A rendszeres mozgásnak legalább annyi pozitív hozadéka van, mint egy tsars casino ajánlatnak. A továbbiakban bemutatott hatásmechanizmusok ismerete remélhetőleg motiválni tud abban, hogy te is belekezdj valamilyen mozgásformába, ezzel jelentős mértékben támogatva a fizikai és a mentális egészségedet.
A sport segít csökkenteni a stresszt és a szorongást
Sokan nem is gondolják, de a betegségek jelentős hányada összefüggésben áll a stresszel. Számos kutatás kimutatta, hogy már heti két alkalom mérsékelt testmozgás észrevehetően csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot.
Már 20 perc mozgás képes olyan nyugodttá tenni az embert, mint egy remek 5gringo casino ajánlat felfedezése, egy kisállat simogatása vagy egy csésze nyugtató hatású tea.
A mozgás hatására ugyanis a szervezet endorfint szabadít fel. Ennek a hormonnak a termelése fontos szerepet játszik a hangulat javításában és a fájdalom enyhítésében. Ezen felül jelentős mértékben csökkenti a stresszhormonok, azaz a kortizol és az adrenalin szintjét.
A mozgás hangulatjavító hatással bír
Amikor az ember sportol, az hasonló program, mint a tsars casino felkeresése, hiszen ilyenkor az ember csak az adott dologra fókuszál. Egy összetett gyakorlat az edzésen vagy egy izgalmas csapatjáték koncentrációra készteti az elmét, így közben nem tud más gondolatokat előhívni.
A negatív gondolatok és problémák ekképpen egy időre háttérbe szorulhatnak. Nem véletlen az sem, hogy manapság egyre több pszichológus és edző hívja fel a figyelmet a rendszeres mozgás mentális előnyeire. Egy kis edzés vagy séta után sokkal éberebbé, nyugodtabbá és elégedettebbé válhatunk.
A sport és a koncentráció szerepe
Ha már szóba került a koncentráció, a sport szerepe nem csak a negatív gondolatok elűzése, hanem az összpontosításban való fejlődést is elősegíti. A sport általi koncentráció elsajátítása a gondolkodást és a tanulást is könnyebbé teheti.
Ha nehéz vizsgára vagy esetleg egy 5gringo casino ajánlat szabályainak tanulmányozására készülsz, előtte menj el futni vagy súlyokat emelni. Már egy 30 perces edzés is sokat segíthet abban, hogy elméd könnyebben felfogja az új információkat.
A mozgás szerepe az önismeretben
Nem csak egy előléptetés vagy egy tsars casino siker hatására lehetünk büszkék magunkra. A fizikai aktivitás az önbecsülésre is pozitív hatást gyakorol, amely a mentális jóllét egyik fontos alkotóeleme.
A magasabb önbecsüléssel rendelkező emberek könnyebben megbirkóznak a stressz negatív hatásaival, és az érzelmeik uralása sem okoz számukra komolyabb nehézséget.
A sport és az alvás kapcsolata
Ha alvás problémákkal küzdessz, erre is gyógyír lehet valamilyen sporttevékenység végzése, ugyanis a mozgás javítja az alvásminőséget. A rendszeres testmozgást végző személyek jóval könnyebben alszanak el, és alvásuk mélyebb. Ez meghatározhatja a másnapi hangulatunkat is.
Fontos azonban, hogy ne végezz túlságosan megterhelő testmozgást a késő esti órákban. A lefekvés előtti néhány órán belüli sport aktivizálja az idegrendszert, így nehezebben tudsz majd elaludni.
Időzítsd a mozgást munka utánra, és a rendszeresség érdekében kösd össze valamilyen másik tevékenységgel. Például a délután, a szokásos 5gringo casino meglátogatása után, az izgalom levezetése-képpen menj el futni.
A mozgás segít a depresszió megelőzésében
Végül, a rendszeres testmozgás hosszú távon is jótékony hatást gyakorol a mentális egészségre. Az orvostudomány mai álláspontja az, hogy a rendszeres fizikai aktivitás igen hatékonynak bizonyul a depresszió és más mentális betegségek kezelésében.
Tanulmányok szerint akár már a rövid ideig végzett testmozgás is jelentős mértékben csökkenti a depresszió tüneteit. Magyarországon egyre több lehetőség van azok számára, akik a sport által szeretnének javítani lelkiállapotukon, legyen szó akár egy szabadtéri futásról vagy valamilyen közösségi sporteseményről.
A mozgás jótékony hatásai
A megfelelő minőségű és mennyiségű testmozgás növeli a fizikai erőt és javítja az állóképességet. Emellett jó hatással van a csontok egészségére és a szervezet anyagcseréjére. Ezen kívül, ahogy már utaltunk rá, a sport növeli a stressztűrő képességet és javíthatja az alvás minőségét.
A rendszeres mozgást érdemes beépíteni a mindennapokba. Nem csak az edzőteremben mozoghatsz, egy kis plusz mozgás lehet néhány buszmegállónyi séta vagy az, ha autó helyett inkább kerékpárral közlekedsz. Természetesen az egészség megőrzése érdekében az a legelőnyösebb, ha valamilyen rendszeres sporttevékenység is bekerül a heti programba.