Az ashwagandha, más néven indiai ginzeng vagy téli cseresznye, az ayurvédikus orvoslás egyik legősibb és legnagyobbra becsült gyógynövénye. Az elmúlt években a nyugati világban is egyre népszerűbbé vált, főként a stresszcsökkentő és energiaszint-növelő hatása miatt.
Mi is az ashwagandha?
Az ashwagandha (Withania somnifera) egy Indiában őshonos cserje, amelynek gyökerét szárítva és porítva fogyasztják. A „somnifera” szó jelentése „álmot hozó”, ami már utal nyugtató hatására. Az ayurvéda szerint adaptogén növény, vagyis segíti a szervezet alkalmazkodását a fizikai és mentális stresszhez.
Miben segíthet?
Az ashwagandha hatása számos területen érezhető lehet – íme a legfontosabb előnyei:
- Stressz és szorongás csökkentése
Klinikai kutatások szerint az ashwagandha szedése jelentősen csökkentheti a kortizolszintet, a stresszhormont. - Alvásminőség javítása
Segítheti a nyugodt, pihentető alvást, főként akkor, ha a feszültség vagy szorongás áll az alvászavar hátterében. - Fizikai teljesítmény növelése
Több tanulmány is utal arra, hogy rendszeres szedése javíthatja az izomerőt és az állóképességet. - Hormonháztartás támogatása
Egyes kutatások szerint jótékony hatással lehet a pajzsmirigy működésére és a férfi nemi hormonokra is. - Memória és koncentráció
Javíthatja a kognitív funkciókat, főként hosszú távú szedés esetén.
Hogyan érdemes szedni?
Az ashwagandha legtöbbször por vagy kapszula formájában kapható. Az ajánlott napi adag általában 300–600 mg kivonat (withanolid tartalommal standardizált formában), de mindig érdemes orvossal vagy természetgyógyásszal egyeztetni.
Mire figyelj?
Bár természetes eredetű, az ashwagandha nem mindenki számára ajánlott. Terhesség, szoptatás, autoimmun betegségek, vagy pajzsmirigyproblémák esetén mindenképp kérj orvosi tanácsot!
Egyeseknél enyhe mellékhatások jelentkezhetnek (pl. gyomorpanaszok, álmosság).
Összefoglalás
Az ashwagandha egy sokoldalú, természetes támogatás lehet azok számára, akik a modern világ stresszterhei mellett keresnek egy kis testi-lelki egyensúlyt. Ahogy minden étrend-kiegészítőnél, itt is érvényes: a minőség, az adagolás és a tudatosság a kulcs.
