Ismered az álombogyót?
Az ashwagandha az elmúlt évek egyik nagy szenzációja.
Pedig korántsem új dolog: az ayurvédikus orvoslás egyik legősibb és legnagyobbra becsült gyógynövénye.
Megmutatjuk, miért:
- Mi az ashwagandha — hogyan néz ki az ashwagandha gyökér?
- Vajon az ashwagandha mire jó — miben rejlik az ashwagandha hatása?
- Alátámasztják-e mindezt a kutatások és az általános ashwagandha vélemények?
- Létezik-e ashwagandha ellenjavallat — szerepel-e negatív az ashwagandha hatásai között?
- Miben más az ashwagandha por, ashwagandha kapszula, ashwagandha tabletta?
… és vajon hol szerezd be, hogyan, mennyiért, és hogyan történjen az ashwagandha szedése?
Minden az ashwagandha-ról — egyetlen helyen!
Mi az ashwagandha? Íme az ashwagandha gyökér!
Az ashwagandha (Withania somnifera) más néven indiai ginzeng vagy téli cseresznye — de a legtöbben álombogyó néven ismerik, a latin nevében a „somnifera” szó jelentése is „álmot hozó”.
Maga a növény egy Indiában őshonos cserje, amelynek gyökerét szárítva és porítva fogyasztják. Elsősorban Indiában, a Közel-Keleten és Észak-Afrikában őshonos.
Érdekesség, hogy a burgonyafélék családjába sorolják, így közeli rokona a paradicsomnak és a padlizsánnak is — még ha ez nem is látszik rajta.
Az ashwagandha egy alacsony, elágazó szárú cserje, amely általában 30–75 cm magasra nő, de jó körülmények között akár egy métert is elérhet. Levelei hosszúkásak, kissé bársonyos tapintásúak. Apró, zöldes-sárga virágokat hoz, amelyek gyakran alig észrevehetők, mivel a levelek tövében bújnak meg. A virágokból fejlődő termés kis narancsvörös bogyó, amit vékony, papírszerű burok vesz körül – hasonlóan a zsidócseresznyéhez.
A legfontosabb része a vastag, karó alakú gyökér, amely kívül világosbarna, belül pedig halványsárgás vagy fehéres színű.
A frissen szedett gyökérnek erős, földes, kissé lóvizeletre emlékeztető szaga van — innen ered a „lószagú” vagy „lóerejű” jelentésű neve is (ashwa = ló, gandha = szag).
Az ashwagandha már több ezer éve jelen van az indiai kultúrában, különösen az ayurvédikus gyógyászat részeként. A neve szanszkrit eredetű, és az említett „lóillatú” jelentésen túl az erő, vitalitás és kitartás szimbólumaként is szerepel. A növényt régóta tisztelik, és a gyökér fontos szerepet töltött be vallási, szakrális és orvosi szertartásokban.
Az ayurvéda szerint adaptogén növény, vagyis segíti a szervezet alkalmazkodását a fizikai és mentális stresszhez.
Emiatt ma már leginkább étrend-kiegészítőként ismert, botanikailag és kultúrtörténetileg az ashwagandha egy ritka túlélője a hagyományos gyógyászatnak, amely a modern tudományos figyelem középpontjába is bekerült — az ashwagandha hatása ugyanis magáért beszél.
Ashwagandha hatása: vajon az ashwagandha mire jó?
Első és legfontosabb tulajdonsága, hogy csökkentheti a kortizolszintet, amit a köztudatban sokan „stresszhormonként” ismernek.
Az Ayurveda-ban ugyanakkor a memória javítására használják, és a tudományos tanulmányok is alátámasztani látszanak ezt az állítást.
A hatása egyénenként, de akár nemenként is eltérő lehet: az ashwagandha például hozzájárulhat a termékenység javításához és a reproduktív egészség támogatásához — különösen férfiaknál, mivel növelheti a spermiumok számát és mozgékonyságát. Emellett az izomtömeget és a testi erőt is képes lehet növelni, ami szintén a férfiaknál, és különösen a fizikai munkát végző egyéneknél lehet igencsak hasznos.
Általános hatás viszont, hogy antioxidánsként is funkcionálhat, ezáltal javíthatja az általános egészséges és az immunitást a gyulladásokkal szemben.
Létezik azonban néhány ashwagandha ellenjavallat, lásd lejjebb.
Ashwagandha vélemények
Az ashwagandháról szóló vélemények alapvetően pozitívak, különösen a kapszula formáját dicsérik a felhasználók, mivel az könnyen adagolható, íztelen, és kényelmes akár napi rutinba is beépítve. Sokan említik, hogy a kapszulás változat praktikus utazáskor vagy munkanapokon, amikor nincs idő vagy kedv turmixokat keverni. A kapszula mérete általában átlagos, és a legtöbb márka növényi alapú zselatint használ, amit vegánok is szívesen választanak.
A por formáról megoszlanak a vélemények: bár sokan értékelik, hogy „természetesebb” vagy „tiszta növényi anyag”, sok felhasználó rossz ízűnek, földesnek vagy fanyar keserűnek írja le. Akik rendszeresen fogyasztják, gyakran turmixba, kakaóba vagy növényi tejbe keverik, és valamilyen édesítővel igyekeznek semlegesíteni az ízét. Vannak, akik a por miatt gyorsabban tapasztalják a hatást, míg mások elhagyják a kellemetlen íz miatt.
A tabletta formát a „kompromisszumos” megoldásként jellemzik: nem olyan koncentrált, mint a por, de könnyebb lenyelni, mint a kapszulát, és gyakran olcsóbb is. Egyesek számára a tabletta forma kevésbé „természetesnek” tűnik, mások viszont örülnek annak, hogy nincs szaga vagy íze, és általában jól tolerálható.
Ashwagandha ellenjavallat: negatívumok az ashwagandha hatásai között
Bár az ashwagandha általában biztonságosnak tekinthető, néhányak számára a fogyasztása mellékhatásokkal járhat.
- émelygés,
- kimerültség,
- álmosság,
- gyomorpanaszok,
- hasmenés.
Bár igen ritka, de egyes esetekben olyan mellékhatásokról is szólnak beszámolók, amelyek a májról, és annak károsodásáról szólnak.
Emellett az orvosok azt javasolják, hogy ha valamelyik kategóriába beletartozol, kerüld inkább a gyógynövény fogyasztását:
- terhesség,
- szoptatás,
- autoimmun betegségben (pl..: lupus) szenvedsz,
- reumás ízületi gyulladásban szenvedsz,
- 1-es típusú cukorbetegségben szenvedsz,
- Hashimoto pajzsmirigygyulladásban szenvedsz.
Emellett az ashwagandha —mint minden más gyógykészítmény— kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért mindenképp konzultálj az orvosoddal, mielőtt elkezdenéd a gyógynövény aktív fogyasztását.
Az ashwagandha szedése
Az ashwagandha szedése —bár az egyéni szükségletektől függően eltérő lehet— a legtöbb kutatás alapján napi 250–500 milligrammban határozható meg. Fogyasztását a kutatások alapján érdemes legalább egy hónap keresztül fenntartani.
A kortizolt már kisebb, akár 200-400 milligrammos adagban is képes lehet csökkenteni, míg ennek az adagnak a kétszerese egy kutatásban csökkentette az insomnia (alvászavar) erejét, és növelte az alvásminőséget.
Hol, mit, mennyiért? Ashwagandha por, ashwagandha kapszula, vagy ashwagandha tabletta
Maga az ashwagandha por, ashwagandha kapszula és ashwagandha tabletta főként a növény gyökeréből készül, mivel ebben találhatók meg legkoncentráltabban az ember számára értékes hatóanyagok (pl. withanolidok).
A feldolgozás ezekből a lépésekből áll:
- Betakarítás — az ashwagandha gyökerét ősszel szedik fel, miután a növény levelei elszáradtak.
- Tisztítás – a gyökeret alaposan megtisztítják.
- Szárítás — a tisztítást követően levegőn vagy szárítóban kiszárítják.
- Aprítás / őrlés — a száraz gyökérből finom port őrölnek, vagy kapszulákba és tablettákba préselik.
- Csomagolás – a por vagy a kész kapszula/tabletta ellenőrzött környezetben kerül kiszerelésre, gyakran laboratóriumi tisztaságú formában.
Lássuk ezeket egyesével!
1. Ashwagandha por
Az ashwagandha por a legnépszerűbb választás, hiszen a gyökereket először mindig porosítják.
| Jellemző | Leírás |
|---|---|
| Alkalmazás | Turmixokba, vízbe, teába, növényi tejbe keverve |
| Előny | Természetes, adalékmentes forma |
| Hátrány | Jellegzetes, kissé földes, kesernyés íz |
| Tárolás | Száraz, hűvös helyen, jól zárható tasakban |
| Célcsoport | Akik szeretik a „nyers” formákat, DIY szerekhez |
Átlagár: 125–200 g kiszerelésben 1 .900 — 2.800 Ft, online rendelés esetén plusz szállítás (~1 000 Ft).
2. Ashwagandha kapszula
Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és növényi kivonatok, mint a D-vitamin, a magnézium vagy az omega-3 kapszula formájában is kapható, és így is érdemes őket fogyasztani, mert így sokkal jobban felszívódnak, védettek az oxidációval szemben, és kíméletesebbek a gyomorhoz. Egyes vélemények szerint így van ez az ashwagandhaval is — a kapszulás forma ráadásul pontos adagolást tesz lehetővé, és elkerülhető vele a kellemetlen íz vagy szag, ami például a halolaj vagy a nyers növényi porok esetében gyakori.
Átlagár: 60 kapszula ~ 2.600 — 4.200 Ft.
| Jellemző | Leírás |
|---|---|
| Alkalmazás | Napi 1–2 kapszula vízzel |
| Előny | Kényelmes adagolás, ízmentes |
| Hátrány | Előállítási adalékok lehetnek (zselatin, stb.) |
| Tárolás | Száraz, fénytől védett helyen |
| Célcsoport | Elfoglaltak, ízérzékenyek, rendszeres használók |
3. Ashwagandha tabletta
A tabletta általában kisebb méretű, mint a kapszula, és a porral szemben nincs íze.
| Jellemző | Leírás |
|---|---|
| Alkalmazás | Általában 1–2 tabletta naponta, vízzel bevenni |
| Előny | Kényelmes, ízmentes, gyakran stabilabb hatóanyag-bevitel |
| Hátrány | Tabletta-képző segédanyagok előfordulhatnak |
| Tárolás | Mint a kapszuláknál |
| Célcsoport | Akik kapszulát nehezen nyelnek, de nem porpártiak |
Átlagár: 60 tabletta ~ 1 .900 — 3.500 Ft.
Összefoglalva: az ashwagandha növény
Az ashwagandha hatása számos területen érezhető lehet – íme a legfontosabb előnyei:
- Stressz és szorongás csökkentése
- Alvásminőség javítása
- Fizikai teljesítmény növelése
- Hormonháztartás támogatása
- Memória és koncentráció
Az ashwagandha legtöbbször por vagy kapszula formájában kapható. Az ajánlott napi adag általában 300–600 mg kivonat (withanolid tartalommal standardizált formában), de mindig érdemes orvossal vagy természetgyógyásszal egyeztetni.
Bár természetes eredetű, az ashwagandha nem mindenki számára ajánlott. Terhesség, szoptatás, autoimmun betegségek, vagy pajzsmirigyproblémák esetén mindenképp kérj orvosi tanácsot!
Az ashwagandha egy sokoldalú, természetes támogatás lehet azok számára, akik a modern világ stresszterhei mellett keresnek egy kis testi-lelki egyensúlyt. Ahogy minden étrend-kiegészítőnél, itt is érvényes: a minőség, az adagolás és a tudatosság a kulcs.