Evezzünk most az evezőpadokat körbelengő mítoszok és legendák közé, és tárjuk fel ennek a különleges edzésformának a titkait. Az ember mindent megtett az idők során, hogy a vízi közlekedést tökélyre fejlessze. Munkába fogta a szelet és egészen az atommeghajtású technológiáig jutott – mégis rengetegen eveznek egy helyben a szárazföldön. Céljuk nem a tengeri hegemónia kiépítése, hanem az egészséges, fejlett, fitt fizikum elérése és megőrzése.

Egy mindenkiért, mindenki egyért

Az evezőgép kardió és erőfejlesztő eszköz egyben. Az evezés folyamatát modellezi le, ami négy fő szakaszból áll (felkészülés, tolás, húzás, visszatérés). Nem tűnik bonyolultnak, mégis annyira komplex, hogy a teljes testet átmozgatja. Az izmok több, mint 80 százaléka vesz részt ebben a mozdulatsorban, ezért ennyire népszerű ez a gép. A mozgást lábbal indítjuk, melyben részt vesznek a combfeszítők, a combhajlítók, és a farizmok. Eközben a törzsünk szépen, stabilan tart minket, miközben a hasizmok és a hátizmok is aktívak. Amikor a húzó fázisban vagyunk, még nagyobb szerephez jutnak a hátizmok, és bekapcsolódik mellé a bicepsz, az alkar, és a csuklya.

Ez a folyamatosan ismételt mozdulatsor pedig egyszerre több cél elérésében is extrém hatékony. A kalóriák úgy égnek, hogy szinte lángolnak. A test „kazánja” izzik, némi kitartással gyorsan búcsút inthetünk a felesleges testzsírnak. Jellegéből fakadóan nem nehéz a használatával kalóriadeficitben tartani a szervezetet. Az evezőpados edzés során a keringés, és a légzőrendszer is folyamatos terhelést kap, ami pedig folyamatos fejlődéshez vezet. Kitartóbbak leszünk, tovább bírjuk, az állóképességünk felfelé ível – így egyre többet bírunk, és egyre közelebb kerülünk a célunkhoz. A mozdulatsort folyamatosan ismétlődő ellenállás mellett végezzük, így egyre jobban erősödünk.

A hát és a törzs is fejlődik, ami stabil tartást ad az egész testnek. Jól látható (és érezhető is), hogy ezek a hatások egymást erősítik, és így elképesztő életminőség javuláshoz vezetnek. A túlsúly csökkenése mellett az izomzat növekszik, kontúrosodik. Jobban nézünk ki, és ez jót tesz a megcsorbult önbizalomnak. Ami pedig nem látható: a keringés és a légzés miatt a mindennapi feladatok is jóval könnyebbek lesznek. A lépcsőn, ahol eddig levegőért kapkodva kullogtunk, hamarosan könnyedén felszaladunk. Egészséges, minőségi életet élhetünk, persze néhány dologra azért figyelni kell!

Az edzések mögött álló életmód

Mivel az evezőpados edzés roppant energiaigényes, ügyelni kell a megfelelő táplálkozásra (mint a sportok zöménél). Tudatosan kell enni, érdemes edzés előtt 1-2 órával valami könnyen emészthető, mérsékelt szénhidrát tartalmú ételt fogyasztani. Ez lehet zabkása (gyümölccsel), joghurt magvakkal, vagy esetleg teljes kiőrlésű pirítós tojással. A lényeg, hogy ne terhelje meg a gyomrot, de biztosítsa az edzéshez szükséges energiát. Edzés után jöhet a magas fehérjetartalmú étkezés (például sovány túró, húsok, halak, tojás, fehérjeturmix, stb.). Ezek mellé is mehet a szénhidrát, a hangsúly a mértéken van! A zsírok, szénhidrátok is nélkülözhetetlenek, csak ne essünk át a ló túloldalára!

Az evezés intenzív, az izzadás folyamatos, így a folyadékpótlásnak is folyamatosnak kell lennie!

Az elegendő minőségi alvás megkerülhetetlen feltétele a fejlődésnek. Megfelelő regeneráció nélkül hiába várjuk az izmokat!

Tegyünk rá még egy lapáttal!

Bár az izomzat zömét edzi az evezőpad, érdemes egy kicsit másfelé is kacsintgatni, hogy kihozzuk magunkból a maximumot! A keresztedzés az alap edzésünktől némileg eltérő mozgásmintákat követ. Ez azért jó, mert „felzárkóztat” bizonyos izmokat a fejlődésben, és hatékonyan segít abban, hogy még jobban oda tudjuk magunkat tenni az evezőpadon. A futás megdobja a csontsűrűséget, az alsótest izmait. Érdemes heti egy edzést beiktatni, ez lehet akár szabadtéri kocogás, vagy futópados edzés. Az elliptikus tréner is a kitartásra, keringésre megy, így az is tökéletes eszköze az evezőpados keresztedzésnek.

Az evezés során latba vetjük az izmaink zömét, de azt dinamikusan tesszük. Érdemes az izmainkat koncentráltan is stimulálni – irány a fekvenyomó pad, vagy a guggolókeret! Időnként ezt is iktassuk be, hogy még jobban ki tudjuk maxolni az evezőpadot! Használhatunk súlyzókat, vagy akár kettlebellt is! A gerincünk, csípőnk, törzsünk további erősítésére pedig ott vannak a különféle plank variációk, amik csak látszólag könnyűek!

Az evezőpados edzés gyakorlatilag bárkinek ajánlott, aki egészséges mozgásszervi állapotban van. Tehát fogyni vagy izmosodni vágyóknak egyaránt. Fontos a fokozatosság, és egy elérhető cél belövése. Ez lehet például x méter megtétele adott idő alatt, vagy x perc plusz edzés hetente, esetleg x kg leadása egy meghatározott dátumra. A lényeg, hogy elérhető legyen, hogy kitartóan csináljuk! Ha a motiváció érezhető lesz, egy idő után fenn fogja tartani önmagát! Céltudatosan kell hozzáállni, betartani az edzésterveket. Idő szempontjából az evezőpad szuperhatékony, mivel rövid idő alatt extrém terhelést biztosít. Tökéletes edzésforma azoknak is, akik mindig időhiányban szenvednek!