A világon több millió embert és Magyarországon is százezreket érint az inkontinencia problémája. Azon túl, hogy a mindennapokban is kellemetlenséget jelent, sokakat visszatarthat a sportolástól is ez a betegség. Pedig a sport még segíthet is, és ilyen okból semmiképp sem érdemes mellőzni a rendszeres mozgást.
Az inkontinencia, azon belül is a stressz inkontinencia, rengeteg embernek okoz napi szinten kellemetlenséget, egyáltalán nem elszigetelt problémáról van szó. A vizeletcsöpögéshez még csak nem is kell nagy fizikai igénybevétel, egy mély köhögés, nagyobb tüsszentés, nevetés, vagy ha egyszerűen lehajolunk valamiért, már okozhat kellemetlenséget. Nem is beszélve a szexről és a sportolásról. Emiatt azonban nagy kár lenne hanyagolni a szexet és a sportot is, hiszen a nevetést sem fojtjuk el, a tüsszentést sem lehet mindig visszatartani. A sport hanyagolása helyett inkább keressünk megoldást a problémára!
Járjunk a folyóügyeink végére
Még mielőtt a probléma kezeléséről lenne szó, érdemes kideríteni, mi áll a vizelettartási probléma hátterében. Amennyiben csak eseti jelleggel fordul elő, még nem érdemes rögtön orvoshoz rohanni, kezelést elkezdeni. A vizeletcsöpögés bárkivel bármikor előfordulhat fizikai, vagy akár lelki megterhelés hatására. Ha te is tapasztaltál már hasonlót, ne érezd magad egyedül és ne is szégyenkezz miatta! Nem is kell azonnal a legrosszabbra gondolni, ha a probléma nem rendszeres.
Ha viszont visszatérő vizeletcsöpögésről van szó, érdemes lehet foglalkozni a problémával. Ha te is rendszeresen sportolsz, már biztosan tapasztaltad, hogy a vizeletvisszatartás kihívást jelenthet nagy fizikai igénybevétel, illetve bőséges folyadékbevitel esetén. Amikor éppen sportolás, vagy egy verseny közben tör rá az emberre hirtelen a vizelési inger, nem érdemes tartogatni: minél előbb érdemes kiüríteni a húgyhólyagot, mert a zavaró vizelési inger negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Ráadásul, ha rendszeresen tartogatjuk a vizeletet, az is vezethet problémákhoz hosszú távon.
Gondoljunk csak arra, hogy például a profi focisták egy-egy szezonban mennyi edzésen, edzőmeccsen és tétmeccsen vesznek részt. A meccsek közben csak ritkán van idő megállni, a játékosok többsége végig a pályán van, és a bundesliga statisztikák szerint ez gyakran nem is csak 90 percet jelent. Amikor áll a meccs, azt az időt is gyakran folyadékpótlásra használják a focisták, nincs lehetőségük kiszaladni a mosdóba. Ha a játékosra meccs közben tör rá a vizelési inger, akkor – nem ritkán a kamerák kereszttüzében – kénytelen ott helyben, vagy maximum a pálya szélére kiszaladva, elvégezni a dolgát.
Ha pedig a világ élcsapataiban játszó játékosok megteszik ezt, akkor neked sem érdemes szégyenlősnek lenned: ha menni kell, hát menni kell. Akkor is, ha éppen egy pilates-óra közepén vagy, vagy félmaratont futsz. Ez a példa arra a fontos kérdésre is rávilágít, hogy a folyadékpótlás csökkentésével érdemes-e „megelőzni”, hogy sport közben kelljen megállni pisilni. Az élsportolók pontosan tudják, hogy nem ez a megoldás, a folyadékot muszáj pótolni.
Visszatérve az inkontinencia másik típusára, amikor önkéntelen a vizeletcsöpögés, arra is van megoldás. A sport és a mozgás pedig kifejezetten jót tesz, ezért semmiképp sem érdemes tartózkodni ezektől a tevékenységektől vizeletvisszatartási gondok miatt.
Mi állhat a vizeletcsöpögés hátterében?
A testmozgás közben a vizeletcsöpögést jellemzően a medencefenék izmainak gyengesége okozza. Vannak továbbá olyan életmódbeli kockázati tényezők, melyek növelhetik az ilyen típusú izomgyengeséget. Ilyen az elhízás, a dohányzás, a krónikus köhögés, illetve a nagyobb erőfeszítéssel járó tevékenységek, ezek közt is pl. a futással, ugrással járó sportok. Ezeken felül gyakoribb az inkontinencia azoknál, akik hüvelyi szülésen, vagy a medence területén végzett műtéten estek át.
Mit tehetünk, hogy megszabaduljunk az inkontinenciától sportolás közben?
A sport közbeni vizeletcsöpögésre több megoldás is létezik, a választás az inkontinencia súlyosságától függ. Sokaknak már az egyszerű medencefenék-erősítő gyakorlatok is megoldást jelenthetnek, másoknak ajánlott lehet a vizeletcsöpögést kiváltó – hirtelen erőfeszítéssel, lehajlással, ugrással járó – gyakorlatok kerülése. Önmagában a fogyás is segíthet azoknak, akik súlyfelesleggel élnek, ehhez pedig a mozgás kulcsfontosságú.
Ezeket a konkrét megoldásokat érdemes kipróbálni
Az említett medencefenék izmok erősítésével is már nagy eredményeket lehet elérni. A medence körüli izmokat, mint a csípő-, a comb- és a farizmok edzése is sokat segíthet. Ezenkívül a húgyhólyag-gyakorlatok is megoldást jelenthetnek a vizeletcsöpögésre. A hólyagürítés szabályozása fertőzés, stressz, vagy más körülmények hatására sérülhet: ezt a kontrollt vissza lehet azonban szerezni, ha sokkal tudatosabban látogatjuk a mellékhelyiséget és betartunk egy vizelési napirendet.
Léteznek különféle eszközök is, melyek gátolják a vizeletszivárgást. Ilyen lehet a hüvelybe helyezett pesszárium, vagy a különböző húgycsőbetétek. Viszont ezeknek az eszközöknek a használata előtt mindenképp érdemes más megoldásokat kipróbálni, illetve egyeztetni a használatról a kezelőorvossal.
Ha az inkontinenciát olyan állapot okozza, ami nem kezelhető, akkor a vizeletcsöpögés okozta kellemetlenségeket érdemes minimalizálni. Ez történhet például olyan betétek használatával az alsóneműben, amelyek felfogják (szagtalanítják) a vizeletet. Érdemes tudatosan figyelni rá, hogy sportolás előtt használjuk a mellékhelyiséget, illetve a különféle vizelethajtó folyadékokat – mint pl. a koffeines italok, vagy a sör – kerüljük.
Az inkontinencia ugyan kellemetlen lehet, de nem kell, hogy ez határozza meg a mozgáshoz való viszonyodat. A sport nem ellenség, hanem a megoldás része is lehet. A legfontosabb, hogy ne mondj le róla – inkább találd meg azt a módszert, ami neked működik.