Az esztétikus, kidolgozott, szép izomzat szinte minden férfi álma. Egyfelől másoknak szeretnénk megfelelni (például jobban tetszeni a párunknak), másfelől pedig önmagunknak. Az egészséges önbizalom a férfilét alapja, ezt pedig nagymértékben meghatározza, hogy szerintünk mit látnak belőlünk mások, és mit látunk mi a tükörbe tekintve. Ugyan nem az izmok teszik határozottá az embert, mégis rengeteget segítenek önbizalom terén.

A hölgyek zöme ráadásul vonzónak tartja a széles vállat és az erős kart. Nyilván az sem utolsó szempont, ha az orvosunknak is a “kedvében járunk“, mert jó a vérképünk, a vérnyomásunk. Ezekkel az adatokkal ugyan nem tudjuk felhívni magunkra az ellenkező nem figyelmét, viszont magunk felé tartozunk annyival, hogy erre is ügyeljünk.

Hol kellene kezdeni?

A sportos külsőhöz nem elég pusztán a megfelelő táplálkozás. Hiába faljuk a magas fehérjetartalmú ételeket, azokat hasznossá is kell tenni! A csirkemellből csak akkor lesz bicepsz, ha azt a bicepszet rendszeresen használjuk is, azaz edzünk, mozgunk, aktív életet élünk. A kemény fizikai munka mellett alaposan ki lehet „combosodni”, viszont manapság már inkább a számítógép előtt görnyedve dolgozunk. Igenis szükségünk van legalább heti két alkalomra, amikor próbára tehetjük magunkat! Ehhez pedig a kitűzött célunknak és az aktuális fizikai állapotunknak megfelelő edzésre, étrendre, és pihenésre lesz szükségünk.

Itt jön a képbe a súlyzórúd

Edzés tekintetében megkerülhetetlenek a súlyzós gyakorlatok. Elég, ha a legnépszerűbb gyakorlatokra gondolunk, úgy mint a fekvenyomás, a bicepszezés, a guggolás, a deadlift, az áthúzás, vagy akár a tárogatás, stb.. Ezek mindegyikének van egy közös pontja (az extrém hatékonyságon túlmenően) az eszközigényük: mindhez variálható súlyok, és súlyzórudak kellenek. Ezek azok az eszközök, melyek alapfelszerelésnek számítanak egy edzőteremben, és az otthon kialakított edzősarkokban is nélkülözhetetlenek.

Anyaguk acél, vagy krómozott acél, így tartósak, és könnyedén kibírják a nagyobb terhelést is. A rajta lévő tárcsák rögzítését rugós- vagy csavaros megoldású szorítókkal fixálják szükség esetén, hogy ne csússzanak le. Általában recés, redőzött fogófelületet alakítanak ki rajtuk a csúszásgátlás miatt. Olyan gyakorlatoknál, melyeknél nagy súllyal dolgozunk, különféle párnákkal is variálhatóak például guggolás esetén, hogy ne közvetlen a kemény fém érintkezzen velünk. A biztos fogás kesztyűvel, vagy akár egyszerű, vastag fogószivaccsal is fokozható. Az edzőtermi gyakorlatok zömét különféle súlyzórudakkal végezzük. Több célra pedig többféle súlyzórúdra van szükség!

Egykezes súlyzórúd

Az egykezes súlyzórudak strapabíró, nagy teherbírású, egyszerű eszközök. A fix súlyos kézisúlyzókkal szemben nagy előnyük, hogy a tárcsákat könnyedén, pillanatok alatt cserélhetjük, így teljesen az adott gyakorlathoz kalibrálhatjuk őket. Elképesztően széleskörű a felhasználhatóságuk, gyakorlatilag a teljes test edzéséhez kiválóak (tárogatás, bicepszezés, tricepszezés, áthúzás, stb). Azt, hogy milyen gyakorlattal, melyik izomcsoportunkat acélozzuk meg velük, pusztán a kreativitásunkon múlik. Alternatívaként akár a kettlebell is szóba jöhet, mely szintén igen hatékony edzéseket tesz lehetővé.

Kétkezes súlyzórúd

Többféle hosszban és súlyban készülnek. Igényeink szerint válogathatunk rövidebb, könnyebb kétkezes súlyzórudak, és hatalmas teherbírású, hosszú, nehezebb, olimpiai rudak közül. Olyan alapgyakorlatokhoz használjuk őket, mint a guggolás, deadlift, fekvenyomás.

Speciális súlyzórudak

Létezik egy külön csoportja a súlyzórudaknak, amelyek nem klasszikus egyenes rudak. Ilyen például a franciarúd. A rajta lévő hajlítások miatt többféle variációban foghatjuk meg, ezzel is fokozva az edzés hatékonyságát. A hex rúd a crossfit edzések egyik alapeszköze, míg a különféle lehúzó rudak, a csigás gépek nélkülözhetetlen kellékei. A tricepszrúd szintén egy speciális eszköz, mellyel kreatívan tudunk még több izmot építeni.

Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy elérjük a hatékony edzés valamennyi pozitív hatását, akár a testünkről- akár a lelkünkről van szó. Ahogyan hónapról hónapra fejlődünk a súlyzórudas edzésekkel, egyre nagyobb izomtömeget építünk, aminek a fenntartása még akkor is egyre több kalóriát éget el, miközben alszunk. Tehát izmosodunk, és közben hatékonyabban égnek a kalóriák, azaz egyre tónusosabb, láthatóbb, szebb lesz az izomzatunk. Ezzel nő az önbizalmunk, motiváltak leszünk, és csökken a ránk nehezedő stressz. Fizikai szempontból pedig jelentősen javul az életminőségünk, hiszen optimalizáljuk a keringési rendszerünket, az erőnket, és megerősödnek a csontjaink is. Ezen hatások pedig számos krónikus betegség kockázatát csökkentik! A súlyzós edzések után pedig megszűnnek az álmatlan éjszakák is – vége a forgolódásnak, többet nem lesz gond az alvással!